Daniela Mulle

Diätologin & Ernährungswissenschafterin

© Andrey Okonechnikov

Bohnen-Zucchini-Eintopf mit gerösteten Knoblauchtomaten

Diesem super g’schmackige, eiweißreichen Eintopf verleiht die Zitronen-Petersilie das gewissen Etwas. Und wie die meisten Eintöpfe schmeckt er aufgewärmt fast noch ein bisserl besser:

Zutaten für 4 Personen

Zubereitung

  1. Zwiebel schälen und fein hacken.
  2. Knoblauch schälen, 4 Stück in feine Schneiben schneiden, 3 Stück pressen.
  3. Zucchini waschen, längs halbieren, vierteln und in dünne Stücke schneiden.
  4. Selleriestangen waschen in kleine Würfel schneiden.
  5. Rapsöl in einem großen Topf erhitzen.
  6. Zwiebel und gepressten Knoblauch zugeben, und ein paar Minuten anrösten, bis die Mischung duftet.
  7. Sellerie zugeben und ca. 5 Minuten weiterrösten.
  8. Einstweilen die Bohnen gut abspülen.
  9. Kümmel im Mörser etwas zerstossen und mit dem Paprikapulver und Chili unter die Zwiebel-Knoblauch-Selleriemischung rühren.
  10. Bohnen und Zucchini untermischen.
  11. mit Wasser aufgießen, 1 TL Salz zugeben und bei niedriger Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
  12. Einige Bohnen mit einem Püreestampfer oder Holzkochlöffel zerstoßen, damit der Eintopf etwas eindickt und weiterköcheln.
  13. Währenddessen 3 EL Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen, die Cocktailtomaten zugeben und ca. 10 Minuten rösten, dabei die Pfanne immer wieder schwenken und schütteln.
  14. Knoblauchscheiben unterrühren und nochmals ca. 5 Minuten weiterrösten, bis der Knoblauch goldbraun ist und duftet.
  15. Tomaten und Knoblauch inklusive Ölivenöl in den Bohneneintopf einrühren und ein paar Minuten kochen, damit sich die Aromen verbinden.
  16. Derweil Petersilieblätter in einer kleinen Schüssel mit der Zitronenschale mischen.
  17. Eintopf mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  18. Anrichten und mit der Zitronen-Petersilien-Mischung bestreut servieren.

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